Você está lutando para se livrar da gordura extra na barriga? Você não está sozinho. Quase todos já encontraram este problema e procuram desesperadamente na internet por como emagrecer a barriga.
Bem, nós temos boas notícias – seu guia completo está aqui!
Fizemos esse guia especializado de como emagrecer a barriga e perder aquela gordura abdominal teimosa.
Este guia considera as melhores mudanças na sua dieta, exercício e estilo de vida para que você pode fazer e emagrecer do jeito certo!
É claro que não descartamos uma boa avaliação médica. Porque se você já tentou e seguiu tudo o que pontuamos aqui, talvez você deva ir até um médico endocrinologista. O médico endocrinologista será capaz de avaliar minuciosamente e sugerir mudanças radicais para que seu metabolismo acelere e volte a queimar gordura.
Sim, esse ano fui no endocrinologista e ele me receitou: bupropiona, naltrexona, L theanina e picolinato de cromo. Esses remédio para emagrecer me ajudaram a controlar a fome, melhoraram meu foco e me fizeram perder 4KG em 1 semana. Por isso, considere sim ir até um médio para te ajudar a emagrecer sua gordura da barriga de forma mais eficiente e controlada!
Depois, venha para esse guia completo para tirar o melhor do seu corpo e emagrecer.
O que você verá nesse texto?
Como emagrecer a barriga: passo a passo
Há várias coisas que você pode fazer para ajudar perder o excesso de gordura da barriga, no entanto, você precisa gastar mais calorias do que ganhar.
Comece calculando seu metabolismo basal
O metabolismo basal é um método para determinar em homens e mulheres a quantidade básica de energia que o seu corpo precisa para manter suas funções normais. Essa taxa varia conforme a idade, peso, altura e genética da pessoa.
Um adulto tem o gasto energético médio de 2mil calorias por dia, essa é a média. No entanto, se você fizer a formula abaixo do metabolismo basal descubra o quanto você gasta de energia por dia para se manter.
Calculando a taxa do metabolismo basal, você consegue saber o quanto deve comer por dia e o quanto deve gastar por dia de calorias. Assim, temos uma estratégia para seu emagrecimento.
Se fisiculturistas possuem um calendário de treinamento para ganhar massa muscular, por que você não pode ter uma estratégia para emagrecer sua barriga?
clique fisio
Passo 1: Use a fórmula do metabolismo basal
Fórmula para homens: TMB = fator da taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) – (6,8 x Idade(anos))]}
Fórmula para mulheres: TMB = fator da taxa de atividade x {655 + [(9,6 x Peso(kg)) + (1,8 x Altura(cm)) – (4,7 x Idade(anos))]}
Se temos uma mulher com 25 anos, pesando 85kg e com 1,65 de altura, essa mulher tem um metabolismo basal de 1981 Kcal sem atividade física. Se a mesma mulher começar a fazer atividade moderada terá a taxa de metabolismo em 2558 Kcal.
O nível de atividade física eleva a taxa metabólica, por isso, a pessoa precisa de mais energia para se exercitar. Lembrando que quem possui hipotiroidismo e não toma medicamento pode ter uma taxa de até 40% mais lenta.
Mas, agora que você já sabe o quanto precisa para comer, como dividir isso?
Continue lendo!
Passo 2: Dieta com base do metabolismo basal
Se você descobriu que sua taxa basal é de 1981 Kcal, deve comer essas 1981 Kcal na sua dieta. Se você quer perder peso sem exercício deve consumir isso 1981 Kcal, se consumir menos sua funções vitais serão prejudicadas.
Conheça o conteúdo calórico dos alimentos que você consome, tente retirar a gordura, fritura e açucares. O ideal para sua dieta é comer saudável.
Quais alimentos comer?
Coma alimentos ricos em nutrientes como frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis ajudará a manter a ingestão calórica baixa, o que, por sua vez, ajuda na perda de peso no geral. Além disso, evitar bebidas açucaradas e alimentos processados pode ajudar a reduzir o inchaço e criar uma aparência plana no estômago.
Dieta da endocrinologista que funciona!
Uma dieta padrão para perder peso é essa aqui:
Em jejum
- Copo com limão, 10 gostas de propólis e 6h de creatina isolada (sem carboidrato)
Café da manhã
- 2 ovos + 1 fatia de pão integral
Almoço
- 100g de folhas
- 50g de legumes
- 60g de feijão
- 60g de arroz
- 120 de carne branca ou 100g de carne vermelha
- 1 laranja após almoço
Lanche
- 1 danone desnatado
- 1 colher de mel para adoçar
- 1 colher de aveia
- 6 morangos ou 1 ameixa vermelha
Jantar
- 100g de folhas
- 50g de legumes
- 50g de feijão
- 50g de arroz
- 100g de frango ou 90g de patinho
Lanche extra
- 30g de whey protein isolado + 200ml de água
É importante beber pelo menos 3L de água por dia!
Passo 3: faça exercícios para perder barriga
Permanecer ativo é outro fator chave para a perda de gordura na barriga. Você não precisa passar horas na academia todos os dias – 30 minutos de exercícios moderados cinco dias por semana pode fazer uma grande diferença.
Qual exercícios fazer para perder a gordura barriga?
Faça os cardiovasculares como caminhar ou correr são ótimos para queimar calorias e estimular o metabolismo, enquanto o treinamento de força ajuda a construir massa muscular e tonificar a área abdominal.
A Carol Borba também criou um método incrível para acelerar seu metabolismo e queimar gordura da barriga de forma fácil. Se você fizer a dieta a acima + o treinamento fisico por todos os dias por 30 minutos, não tem erros! Daqui 6 meses, você terá a barriga que sempre sonhou!
Faça esse treino com a dieta que passamos aqui. O resultado virá!
Passo final: água e suplemento
É importante beber muita água também pode ajudar na perda de peso, pois estimula o metabolismo, aumenta os níveis de energia e mantém seu corpo hidratado. Tome 8-10 copos de água por dia para manter seu corpo funcionando de forma ideal.
Depois você pode realmente tirar os sabotadores da sua dieta com os suplementos abaixo.
Sim, tem gente que não controla a vontade de comer ou a vontade de comer coisas erradas, como o famoso doce depois do almoço.
Esses suplementos abaixo ajudar a emagrecer de forma saudável, experimente!
Bupropiona para emagrecer
O remédio que ajuda inibir o apetite, pesquisa comprovam que a perda de peso espera nas primeiras semanas é de 2,5kg.
Esse remédio precisa de receita médica, porém, é um dos melhores para perder peso de verdade.
L-Tirosina para emagrecer
Age na na taxa metabólica basal e ajuda a emagrecer.
L teanina para emagrecer
É um termogênicos para acelerar o metabolismo e ajudar na queima da gordura.
Picolinato de cromo para emagrecer
Ajuda a tirar aquela vontade incontrolável de doce.
Com estas dicas em mente e esses suplementos essenciais, você estará emagrecendo ainda nessa semana!
Ah cuidado para não vacilar no fim de semana.
Dieta na mente, exercícios e água, é sucesso!
O básico sim funciona no emagrecimento, não existe milagre e sim consistência. O corpo da novela, o corpo dos sonhos é conquistado com FOCO.
Talvez você precise ler esse livro incrível e mudar sua mentalidade, afinal, emagrecer também é uma mudança de hábito.
A Dra. Desire Coelho escrever o livro por que não consigo emagrecer vale a pena ler viu!
Manda bala, e volte aqui para pegar mais dicas de emagrecer.
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